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　　很多人平时每天睡不醒女拳下载★ღ◈◈，还有些人每天睡不着★ღ◈◈。睡不醒的人总感觉自己睡眠不足8小时★ღ◈◈，不健康★ღ◈◈；睡不着的人认为自己睡眠少★ღ◈◈，也不健康★ღ◈◈；那每天睡多久才最健康？研究发现★ღ◈◈：最佳睡眠时长竟不是8小时★ღ◈◈，也不是9小时……

　　在很多人的认知中★ღ◈◈，每晚睡够8小时才是最健康的★ღ◈◈，但线年《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）上发表的一项超32万名亚洲成年参与者的大型研究发现★ღ◈◈：最佳睡眠时长竟然不是我们认为的睡够8小时★ღ◈◈！当每天睡眠时间达到7小时★ღ◈◈，全因死亡风险★ღ◈◈、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点女拳下载★ღ◈◈！

　　32万名参与者在近14年的随访期间★ღ◈◈，有19419名男性和13768名女性死亡★ღ◈◈。分析发现★ღ◈◈：睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联--7小时的睡眠时间是与全因死亡风险★ღ◈◈、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点★ღ◈◈。

　　在男性中★ღ◈◈：与7小时的睡眠相比★ღ◈◈，每晚睡眠达到8★ღ◈◈、9★ღ◈◈、10小时★ღ◈◈，全因死亡率将分别升高9%★ღ◈◈、18%和43%★ღ◈◈；而如果睡眠不足5小时★ღ◈◈，全因死亡率也会升高16%★ღ◈◈。

　　原来女拳下载★ღ◈◈，每晚睡7-8小时才是正解凯发k8★ღ◈◈！当睡眠时间达到8小时★ღ◈◈，甚至9小时★ღ◈◈，反而会增加部分疾病的死亡风险★ღ◈◈！

　　不用再纠结每天睡不够8小时会不会不健康★ღ◈◈。2024年3月★ღ◈◈，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一项研究显示★ღ◈◈：7-8小时睡眠最延寿★ღ◈◈，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老★ღ◈◈。

　　研究人员分析了超1.3万名参与者的睡眠数据和健康数据女拳下载★ღ◈◈，他们平均表型年龄为43岁★ღ◈◈。根据他们睡眠时间分为★ღ◈◈：

　　研究发现★ღ◈◈，与正常睡眠组（7-8小时）相比★ღ◈◈，短睡眠组（6-7小时）凯发k8★ღ◈◈、极短睡眠（6小时）★ღ◈◈、长睡眠组（≥8小时）均与身体年龄之间呈正相关★ღ◈◈。这意味着★ღ◈◈，过多★ღ◈◈、过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老★ღ◈◈。

　　上述这些研究和我国‌《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的★ღ◈◈，成人每日平均睡眠时间为7-8小时‌一致★ღ◈◈。所以★ღ◈◈，以后不用再纠结自己睡不够8小时★ღ◈◈，会不会对健康造成影响了★ღ◈◈。

　　不过★ღ◈◈，睡眠时间也不能少于6小时★ღ◈◈。《美国医学会杂志·网络公开》的研究显示★ღ◈◈：每天只睡少于6小时的人更容易得2型糖尿病★ღ◈◈；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关★ღ◈◈，但仍不能抵消睡眠时间不足而增加的风险凯发k8★ღ◈◈。

　　中医★ღ◈◈：晚上10点多是最适合入睡的时间★ღ◈◈。湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年在该院公众号发文表示★ღ◈◈，中医认为女拳下载凯发k8★ღ◈◈，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间★ღ◈◈，能快速帮助人体修复损伤★ღ◈◈、养精蓄锐★ღ◈◈，达到最佳状态★ღ◈◈。从晚上10点半开始准备入睡★ღ◈◈，11点左右可以进入睡眠状态凯发k8★ღ◈◈，效果最佳★ღ◈◈。

　　西医★ღ◈◈：晚上10点褪黑素分泌黄金时间★ღ◈◈。北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍★ღ◈◈，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素★ღ◈◈。随着褪黑素分泌的增加★ღ◈◈，身体会出现睡意★ღ◈◈，提醒你就寝时间到了★ღ◈◈。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态★ღ◈◈，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果★ღ◈◈。这段时间可称为黄金时间★ღ◈◈。

　　2023年12月★ღ◈◈，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示★ღ◈◈：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高★ღ◈◈，患上老年痴呆症的风险升高53%★ღ◈◈。换句线点★ღ◈◈，这种睡觉的人痴呆风险上升★ღ◈◈。

　　2023年8月★ღ◈◈，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上的研究显示★ღ◈◈：保持稳定的睡眠习惯★ღ◈◈，有助于减缓身体生物衰老过程女拳下载★ღ◈◈。与睡眠习惯稳定的人相比★ღ◈◈，入睡时间偏差较大★ღ◈◈、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月★ღ◈◈。

　　并不是睡得越多就意味着睡得越好★ღ◈◈。江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌2022年3月在接受新华日报采访中介绍★ღ◈◈，睡眠时长存在较大的个体化差异★ღ◈◈，任何的指标（如睡眠时长★ღ◈◈、醒来次数★ღ◈◈、入睡时间等）都是相对的★ღ◈◈，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好★ღ◈◈。如果醒来感觉休息非常充分★ღ◈◈、精力十足★ღ◈◈，白天工作学习没有明显倦怠凯发k8★ღ◈◈，就可以认定夜间得到了充足的睡眠女拳下载★ღ◈◈。

　　所以★ღ◈◈，大家不要纠结要不要睡够8小时★ღ◈◈，真正判断好的睡眠标准只有一个--你的感受★ღ◈◈。如果你第二天起床后感觉睡得很好★ღ◈◈，精力充沛且白天也没困倦★ღ◈◈，那可以说就是一个良好睡眠★ღ◈◈。